Poznaj podstawy treningu dla sportowców i zostań trenerem przygotowania motorycznego lub popraw swoje wyniki w sporcie

Kurs Podstawy Przygotowania Motorycznego to idealny wstęp do metod treningu ze sportowcami. W trakcie 49 lekcji pełnych konkretów, poznasz praktyczne zasady prowadzenia treningów sportowych, dowiesz się wszystkiego o technikach treningu siłowego i optymalizacji regeneracji.

ZAPISZ SIĘ TERAZ →

PODSTAWY PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO

ZAPISZ SIĘ NA KURS ONLINE

Kurs certyfikowany

  • Dla trenerów personalnych, którzy chcą układać plany żywieniowe dla swoich klientów
  • Dla osób trenujących na siłowni chcących szybciej osiągnąć efekty
  • Dla sportowców, którzy chcą osiągać kolejne rekordy
  • Dla każdego, kto zainteresowany jest zdrowym żywieniem
  • Dla każdego, kto chce zbudować atrakcyjną sylwetkę

Kurs został zaprojektowany tak, by dostarczyć najwięcej wartości:

  • Poznasz podstawowe założenia przygotowania motorycznego
  • Dowiesz się, jak wygląda prawidłowa piramida przygotowania motorycznego
  • Nauczysz się zapobiegać urazom i kontuzjom
  • Przekonasz się jaką rolę odgrywa siła, mobilność i stabilność
  • Poznasz zasady przeprowadzania treningu z dziećmi i młodzieżą
  • Nauczysz się diagnozować i oceniać możliwości zawodnika
  • Dowiesz się, jak przeprowadzać rozgrzewkę i trening siłowy
  • Poznasz prawidłową technikę wykonywania wielu ćwiczeń

Zapisując się na kurs otrzymasz najnowszą wiedzę, w tym:

49 merytorycznych lekcji online pełnych konkretów:

  • Przygotowanie motoryczne – definicja i podstawowe informacje.
  • Umiejętności miękkie i zasady w pracy trenera.
  • Moda a rzeczywistość – teoria i praktyka.
  • Piramida optymalnego przygotowania motorycznego.
  • Kontuzje i prewencja urazów.
  • Współpraca z trenerem głównym.
  • Pozycja podstawowa i intensywność pracy.
  • Siła – podstawa wszystkich zdolności motorycznych.
  • Mobilność i stabilność.
  • Rozwój ruchowy i koncepcja „Staw po stawie”.
  • Trening dzieci i młodzieży.
  • Diagnostyka w treningu.
  • Ocena wydolności systemów energetycznych.
  • Komunikacja z zawodnikiem.
  • Stabilność tułowia.
  • Rozgrzewka – jak ją przygotować?
  • Trening siłowy i krzywa siła-prędkość.
  • Wzorce ruchowe w treningu siłowym.
  • Testowanie zakresów ruchu i timingu mięśni.
  • Test przysiadu z tyczką nad głową.
  • Test mocy kończyn dolnych
  • Rozgrzewka – przykładowe rozwiązania.
  • Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – wprowadzenie.
  • Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe.
  • Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – mosty biodrowe jednonóż.
  • Ciągniecie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z trap barem.
  • Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg klasyczny.
  • Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg z kettlebell.
  • Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na biodro) – martwy ciąg jednonóż.
  • Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – uginanie nóg na piłce szwajcarskiej.
  • Ciągnięcie kończyna dolna (akcent na kolano) – opadanie nordyckie.
  • Pchanie kończyna dolna – przysiady z ciężarem własnego ciała i z hantlami.
  • Pchanie kończyna dolna – przysiady ze sztangą.Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – podciąganie na drążku.
  • Ciągniecie kończyna górna (wertykalnie) – ściąganie gumy do klatki jednorącz.
  • Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – przyciąganie do TRX.
  • Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie sztangą.
  • Ciągniecie kończyna górna (horyzontalnie) – wiosłowanie hantlem.
  • Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – pompka.
  • Pchanie kończyna górna (horyzontalnie) – wyciskanie z podłogi (hantle/ sztanga).
  • Pchanie kończyna górna (horyzontalnie)- wyciskanie leżąc na ławce poziomej (hantle/sztanga).
  • Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie pół sztangi w klęku jednonóż.
  • Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie hantli w klęku jednonóż. + Pchanie kończyna górna (wertykalnie) – wyciskanie sztangi nad głowę i wyciskopodrzut.
  • Komponenty stabilności – antyprzeprost – podpory, deadbug, hollow body.
  • Komponenty stabilności – antyprzeprost – rozjazd na kółku.
  • Komponenty stabilności – antyrotacja – podpory, wiosłowanie hantlami w podporze.
  • Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – podpory bokiem, Bosch side plank.
  • Komponenty stabilności – antyzgięcie boczne – spacer farmera.
  • Podsumowanie

Jaką formę mają kursy A4®

Nasze kursy mają formę 100% online. Wszystkie lekcje video są starannie opracowane i zrealizowane tak, by ułatwić proces uczenia. Wspomagamy je również o prezentacje, animacje, wykresy, schematy, a także dołączamy dodatkowe materiały, np. PDF.


Zapisując się na kurs, otrzymasz błyskawicznie dostęp do wszystkich lekcji i możesz oglądać bez limitu (dożywotnio) w wygodnym dla Ciebie czasie, na każdym urządzeniu, również na smartfonie.

Poznaj eksperta prowadzącego kurs

Michał Tkacz

Trener przygotowania motorycznego w pierwszoligowym zespole koszykówki kobiet – Good Lood AZS Politechnika Kraków. Trener personalny oraz szkoleniowiec na kursach dla trenerów. Współpracował z Kadrą Małopolski w koszykówce chłopców U14 oraz Wisłą CanPack Kraków U16. Wykładowca na konferencji licencyjnej dla trenerów koszykówki w Brennej. Współpracuje z zawodowymi sportowcami (m. in. lekkoatleci, koszykarze, piłkarze, bokserzy), specjalizuje się w kształtowaniu cech motorycznych oraz w treningu funkcjonalnym.

A4academy® Master Coach

Zobacz, co mówią nasi kursanci:

Gwarancja jakości

Kurs zaprojektowaliśmy tak, by dać Ci 10x więcej wartości, niż oczekujesz.


Jesteśmy pewni, że kurs spełni Twoje oczekiwania i pozwoli Ci poszerzyć swoją wiedzę, dlatego oferujemy zwrot pieniędzy jeśli nie będziesz w pełni zadowolony.

ZAPISZ SIĘ TERAZ

Dołącz do grona 15 000 kursantów A4academy®, a otrzymasz od nas:

  • 49 merytorycznych lekcji video
  • Dożywotni dostęp do wszystkich lekcji
  • Błyskawiczną aktywację konta w platformie VOD
  • Dodatkowe materiały w formie tekstowej
  • Dostęp do prywatnej grupy kursantów A4academy®
  • Drukowany certyfikat z hologramem*

247 zł

147 zł

Teraz możesz otrzymać to wszystko ze specjalną zniżką:

KUP TERAZ
Dni
Godziny
Minuty
Sekundy

Promocja kończy się za:

*aby otrzymać certyfikat, należy zdać egzamin w formie testu.

Kurs dostępny na platformie VOD A4Academy